|
|
|
手開門
|
手向後伸直，再伸向前，用膊頭力。
反手伸直，咬牙數一、二、三，埋胸十次。
彎腰雙手落地、上胸十次。
|
通後手神經線；
通手部關節；
健牙齒、通血管心。
|
|
|
|
|
雙手落腳
|
右腳向前，十指交加放在右胸，用力落右腳面再上胸，做五次。左腳向前照右做五次。
雙手伸直埋胸，最後做十次。
|
通手臂血管，
幫助心臟。
|
|
|
|
|
十字手
|
右手搭左手向上伸直，再向後一拉，向橫打落十次。
左手搭右手向上伸直，向後一拉，向前拍落十次。
|
減大、小肚脂肪 |
|
|
|
|
一字手
|
雙手伸成一字形，眼望左手，彈中指十次；
之後眼望右手，彈中指十次。
|
治神經衰弱
通大腦神經
|
|
|
|
|
反手掌
|
雙手伸成一字形，反掌向後轉動十次；
再向前轉動十次。
|
通手神經 |
|
|
|
|
美人照鏡
|
左手照面，右手貼背，左腳上前，右手向前打成十字形，用腳轉成右手照面，左手貼背。如是交替循環十次。 |
減全身脂肪 |
|
|
|
|
踏單車
|
雙手叉腰右腳上前，提起腳尖，用力向上勾十次，腳尖向下踢十次。
左腳上前照樣做十次。
|
通後腿神經
通大腿神經
|
|
|
|
|
腳開門
|
雙手叉腰右腳上前打大圈，打出十次，打入十次。
左腳上前照樣做十次。
|
腳部血液循環
|
|
|
|
|
扎馬打鼓
|
雙腳扎馬，左手擺腰部，手伸高至頭部，用力打落(每打一次，坐低少許)，然後左手伸高至頭部，輪流交換，每手各五次，共十次。 |
通五經內臟
抗癌殺菌
|
|
|
|
|
向天向地
|
右手放在頭上，手板向天，左手擺腰位，手板向地。右手用力打上，左手用力打落。左右手輪流做十次。 |
通手部血液循環 |
|
|
|
|
扎馬打拳
|
雙腳扎馬，雙手握拳放腰間，右手側身用力打落，拳回膊頭，手踭向後拉，數一、二、三為一次，輪流做十次。 |
通六脈 |
|
|
|
|
蟹狀形
|
雙手握拳如蟹狀，向後用力拉兩下，眼望左踭，腳踭要提起。交替十次。 |
通頭部神經 |
|
|
|
|
手部運動
|
右手反掌放在頭上，左手伸直貼腿，右落左上變成左手反掌放頭上，右手直貼腿，左下右上，做十次。 |
助手部血液循環 |
|
|
|
|
風車式
|
左上右下，手板相對，向下彎腰打大圈過頭，回原位做十次；相反方向亦做十次。 |
助全身血液循環 |
|
|
|
|
出
掌
|
雙手按在腰間，手板向下，用力向前伸直，反掌向橫，反掌用力拍落，腳踭要提起。做十次。 |
防止筋骨收縮 |
|
|
|
|
反掌向後
|
反掌雙手放落腰位，出向前伸出，手背對手背，提起腳踭，兩手慢慢向後，雙手用力反掌快速向前伸直，反應快，以防萬一。 |
助人有力，醫關節，反應快。 |
|
|
|
|
吸
氣
|
雙手向下，彎腰，用口吸氣，指尖相對，用力托上,用鼻呼氣，掌心向出、向入、翻落，共做十次。 |
換肺部新空氣 |
|
|
|
|
鏟泥式
|
縮膊彎腰，手掌貼大腿向前鏟出，做十次。 |
通坐骨神經線 |
|
|
|
|
抹
手
|
雙手伸平成一字形，手隨身轉左、轉右，眼跟手望，共做十次。 |
防血壓高 |
|
|
|
|
手部運動
|
右手放胸前，拇指向心口，左手打橫伸直，用力打出；
左手放胸前，拇指向心口，右手打橫伸直，用力打出。
做十次。(身體不要動)
|
通心臟微絲血管 |
|
|
|
|
掌腰縮肚
|
右腳上前，左手叉腰，彎腰，右手摸腳面，做十次。
左腳上前，右手叉腰，彎腰，左手摸腳面，做十次。
|
通左右身血管、神經線穴位。 |
|
|
|
|
起飛腳
|
左手叉腰，右手向前伸直，行前一步，右腳踢上，退後兩步，再重複做十次。
右手叉腰，左手向前伸直，行前一步，左腳踢上，退後兩步，再重複做十次。
|
減大腿脂肪
防止糖尿
|
|
|
|
|
跳大字
|
立正形，手腳齊出，跳成大字形，共十次。 |
幫助胃消化 |
|
|
|
|
麻鷹式
|
雙手伸平成一字形，腰要直，蹲下、起身，共十次。 |
減心臟脂肪 |
|
|
|
|
換
氣
|
用鼻吸氣，用口呼氣，十次。 |
換肚內空氣 |
|
|
|
|
眼部運動
|
合眼，雙手拇指按面，用中指在眼邊打圈到眼頭處，小力按一下，做十次。 |
通眼部神經 |
|
|
|
|
頸部運動
|
雙手在喉部掃上，左右手輪流做十次；
打橫掃，左右手輪流做十次；
用四隻手指輕拍面部、頭部。
|
減喉部脂肪，防痰塞、大頸泡、生骨刺，不怕雙下巴。 |
|
|
|
|
扭腰運動
|
雙手叉腰縮肚。用內功向右轉圈(十次)；向左轉(十次)。 |
幫助腸胃 |
|
|
|
|
攤手撈錢
|
雙手成一字形，手掌向上，反掌向下，𢫕手指兩下，握拳埋耳，用力向棋打出，共做十次。 |
通手部關節
不怕手抽筋
|
|
|
|
|
掩耳合眼
|
雙手掩耳，用二指彈左、右耳上，各十次。 |
通眼、耳、口、鼻、後腦神經 |
|
|
|
|
掃夾肋
|
左手掌放頭上，側身用右手掃腰落，十次。(男則右先)
右手掌放頭上，側身用左手掃腰落，十次。
|
幫助肝、腎 |
|
|
|
|
緩步跑
|
雙手握拳，拇指屈入，跑250步。 |
助氣 |
|
|
|
|
二龍吐珠
|
- 雙 手反掌放後，伸前，手掌向上握拳。用力縮埋腰再伸出，伸直手指插下，彎腰後手背相對，反向後握拳頂腰，頭朝天，腰向後彎，再向前彎，再向後彎。
- 左腳上，雙手握拳伸出，反下，縮埋腰伸直手指插下，上腰，雙拳交替貼背頂腰，彎腰向後，再彎向前，又再向後。
- 右腳上，照 2. 做。
|
對脊骨最有幫助 |
|
|
|
|
六度梅
|
雙手放軟，在腰位慢慢提上至膊齊，慢慢放下至腰位。手指散開，用力按下，將手停住，將頭慢慢左、右擰六下，雙手慢慢向上伸直，放落兩腿膝蓋上，向右擺動十次，向左擺動十次。 |
通手、腳部膝蓋關節，頸部中線 |
|
|
|
|
金雞獨立
|
右手叉腰，右腳獨立，左手拉左腳尖向後屈，右手打橫，用力伸直，約數130下。
左手叉腰，左腳獨立，右手拉右腳尖向後屈，左手打橫，用力伸直，約數130下。(力不足者，可酌量減次數)
|
練腳力
鬆腳筋
|
|
|
36
|
|
拉腿運動
|
左腳上前，雙手向前直伸，握拳埋腰，右腳向後伸直，腳踭貼地，前膝向前盡力屈下，後腳踭提起。
換腳照做。
|
通腳神經線
防止腳抽筋
|
|
